Was die wenigsten wissen:
Muskeln sind die größten Kalorienfresser, pro Kilo Masse vertilgen sie 77 kcal! Was die meisten zu wissen glauben: Krafttraining an Fitnessgeräten erhöht das Körpergewicht, aus diesem Grund wird es aus dem Diätprogramm heraus geschmissen. Ein Irrglaube!

Je mehr Muskelmasse wir haben, desto leichter fällt es, das Wohlfühl-Gewicht zu halten. Je mehr Sie durch Diäten ohne gleichzeitigen Sport reduzieren, desto eher sind Sie wieder beim Ausgangsgewicht oder sogar darüber. Dies ist auch der Punkt, warum es extrem schwierig ist, eine kurzfristige Gewichtsabnahme auch nach Beendigung der Diät beizubehalten (Quelle: Ballor and Poehlmann 1994).

Vereinfacht dargestellt:
• Fehlende Kraftanstrengung im Alltag führt zu weniger Muskulatur.
• Weniger Muskelmasse führt zu einer reduzierten Stoffwechselrate, sprich Fettabbau.
• Die reduzierte Stoffwechselrate führt zu niedrigem Energiebedarf.
• Niedriger Energiebedarf führt (bei gleicher Nahrungsaufnahme) zu einer vermehrten Speicherung in den Fettzellen.

Also Hanteln stemmen fürs Wohlfühlgewicht?
Ja! Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining mit sinnvoller Ernährung bringt langfristige Erfolge bei der Gewichtsabnahme.
Durch den gleichzeitigen Aufbau von Muskulatur wird der Kalorienbedarf 24 Stunden (!) am Tag erhöht. Das macht es einfacher, das gewünschte Körpergewicht zu halten. Übergewichtige Personen erzielen bessere Effekte, wenn Krafttraining und ein vernünftiges Ernährungsprogramm gemeinsam zur Gewichtsreduzierung beitragen.